1坐月子不是要你整天整天的躺在床上或吃或睡!
顺产后2天,剖腹产后5天,即可下床走动,甚至可以在医生的指导下练习产后恢复操。这样做,能帮助身体组织修复,使日后更易、更快恢复产前身材。
2产后并非一定要大补特补!根据产后人体所需以及婴儿所需营养,每日适量补充所需蛋白质、钙质、铁质以及脂类即可!没有必要大鱼大肉、炖着油腻腻的汤猛喝!其实产后喝这些汤,不仅营养丰富,而且不易发胖,如鲫鱼红枣汤、清炖当归黄芪鸡汤、通草猪蹄汤(尽量只饮用或食用少量瘦肉)等。
3产后应尽快穿着塑身衣!产后穿塑身衣,除了有助于恢复身材外,其实对产后伤口恢复和调整身材也有很好的作用。一般剖腹产医院会每人发一个,顺产的妈妈则可以自己购买。建议塑身衣穿至哺乳期结束为佳。
腾讯专家tips:塑身衣的挑选不在于品牌,而在于选择透气性好、弹性好、合身的塑身衣。购买时可以用双手拉塑身衣,透气性好、弹性好的产品紧致、弹力强,拉伸时可见细密的小孔帮助透气,拉伸后恢复很快。
4哺乳期是可以减肥的!
哺乳期一般6个月,在这段时间也是可以进行减肥的。只要营养跟上了,在日常坚持运动很重要,减肥成败的关键也在于此,运动量不在于大而在于坚持!千万不要产后一年或哺乳期完全结束才开始你的减肥计划,此时已为时已晚,瘦身效果大打折扣。
正确饮食,绝缘赘肉、脂肪狂减!
腾讯专家建议:产后免不了为身体补充营养,可以进食鱼、鸡胸肉、瘦猪肉以及果蔬,避免进食甜食、油炸类、动物油、肥肉、以及内脏等。推荐三款超营养餐单,让你在瘦身的同时不再为营养不足而烦恼!
鲫鱼红枣汤材料:鲫鱼1条、红枣5-10颗、枸杞和姜片少量
制作:1.鲫鱼洗净,与姜片一起放入锅中熬煮;
2.汤沸腾后加红枣和枸杞同煮至起锅。
食用:餐前饮用,具有催奶的作用。同时帮助产后身体恢复元气,补血,低脂低卡,典型的只补身体不长肉!
复合维生素饮材料:胡萝卜1根、橙子1个、西红柿1个
制作:胡萝卜、橙子、西红柿切块放入榨汁机中榨汁。
饮用:每日下午饮用1杯,能很好的为身体补充维生素,缓解身体因为带宝宝出现的疲劳等。
纤瘦糙米饭材料:糙米100g、胡萝卜1根、西兰花1/2个
制作:1.胡萝卜切丁、西兰花切小朵、开水烫至8分熟;
2.米饭蒸到汤汁快干时,拌入烫过的蔬菜丁,蒸至全熟。
食用:代替午餐和晚餐的米饭,可以搭配少量瘦肉及清炒蔬菜!
腾讯专家建议:以上方法产后5天便可以开始食用,建议坚持食用至哺乳期结束。
正确运动,才能健康瘦身!
宝宝睡着了,你一个人时,可以这样运动!
1躺在床上,单腿膝盖弯曲;2继续缓缓地向胸腹部屈膝;
3将膝盖伸直,绷直脚面;
4呼气,落脚,平放于床上;
次数:左右交替进行,重复10次为1组,每日至少进行3组。
效果:不能瘦身还能避免和缓解腿部浮肿。
宝宝睡醒了,你可以和宝宝互动着运动!
1四肢着地,双腿并拢,手臂撑地,白痴背部平展,抬高臀部,做出类似爬行的姿势;
2向后伸展左腿,保持头、臀部和左脚脚后跟在同一条直线上;
3尽可能将左腿抬高至最大幅度,膝盖绷直,腰向下微曲,腰背部下凹,左腿尽力向后伸展,同时使头部尽量向上抬起,舒展颈项,双眼向前凝视;
4慢慢收回左腿,低头,机主向上拱起,收缩肚脐部位,弯曲左膝,将膝盖指向头部,保持脚趾略高于地面。同时,双眼向下看,鼻子贴住膝部,最后还原至四肢着地。
次数:左右脚交替进行,重复10次为1组,每日至少进行3组。
效果:能有效收缩腰腹部松弛赘肉,起到瘦腰腹以及腿部的作用。
(责任编辑:zxwq)